肩が軽くなる肩のストレッチ｜三角筋、三角筋前部、大胸筋、小胸筋が伸びる

1. 壁に背を向けて直立姿勢
2. 右の烏口腕筋を伸ばしたい場合
   右手を壁に手を当てる
   右手の指先は上に、右肘は伸ばしたまま

1. 右肘を伸ばしたまま、ゆっくり膝を曲げて腰を落とす
2. 三角筋前部から腕に張力を感じ、気持ちいいと感じるくらいしゃがむ
3. ５秒ほど数えてしゃがむ

5秒×2セット（セットの間隔は1分程あけましょう）

• ゆっくり腰を落とすように注意しましょう。急にしゃがむと急激に烏口腕筋が伸びすぎてしまいます
• 息を吐きながら行うと、効率的に柔軟性が高まります
• 痛いほど伸ばす必要はありません

• 肩のインナーマッスルの緊張が取れ、巻き肩の解消や猫背の改善に役立ちます。
• 肩の内転動作がスムーズに行えることで肩が軽く感じ、ガチガチの肩解消やスポーツの腕を振る局面でハイパフォーマンスを発揮することができます。

当ストレッチ効果のある筋肉各種
#上腕筋　#上腕二頭筋　#烏口腕筋　#大胸筋　#小胸筋