肩甲骨はがしストレッチ｜小円筋、大円筋、肩甲骨、肩甲骨関節、棘下筋を伸ばす方法

1. 床に座る

1. 両脚をM字に開脚する
2. 両手の甲を体幹側面に当てる
3. 両膝で両肘を挟み、脚の力を使って内側に寄せる

10秒×2セット（セットの間隔は1分程あけましょう）

• M字の脚はゆっくりと内側に引き寄せていきましょう。

• 縮まった大円筋がストレッチされることで肩甲骨の内旋運動がスムーズに行われるようになる。
• 肩を動かすスポーツでは効果的なストレッチ

当ストレッチ効果のある筋肉各種
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