セルフケア

開脚ストレッチで内転筋とハムストリングスを伸ばして股関節を広げる！

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姿勢
  1. 床に座位姿勢
方法
  1. 左右に可動域いっぱいに脚を広げる
  2. 上体を前に倒し、内転筋やハムストリングスを伸ばす
回数前20秒左右20秒×２セット（セットの間隔は1分程あけましょう）
ポイント

  • ゆっくり息を吐くこと

  • 可能な範囲で倒す

効果
  • 内転筋とハムストリングスがほぐれる
  • 腰がほぐれる
  • 股関節の柔軟性アップ
  • 脚のむくみ改善
  • 当ストレッチ効果のある筋肉各種
    #大内転筋 #長内転筋 #短内転筋 #ハムストリングス?

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