胸と肩の緊張をほぐすストレッチ｜上腕筋、上腕二頭筋、大胸筋、小胸筋を伸ばす方法

1. 床に座り両膝を立てて座る

1. 両手を後ろにつく
2. 腰を前に移動しながら胸、腕の筋肉をストレッチ

15秒×２セット（セットの間隔は1分程あけましょう）

• できる限り首の力を抜き、体を後ろに倒しましょう。
• 肘は曲がらないように注意します。

• 縮こまった胸や肩が開いて、巻き込み肩が改善されます。
• 腕だけでなく胸の疲れやだるさも解消。
• 二の腕の代謝があがり腕の部分痩せが期待できます。

当ストレッチ効果のある筋肉各種
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