セルフケア

肋骨の動きをよくするストレッチ｜肋骨、肋間を伸ばす方法

【消音】 タップしてフィットネス動画を見る （#45）

姿勢
  1. 立位でも座位でもＯＫ
    （立ったままでも、座ったままでも大丈夫）
方法
  1. 違和感を感じる肋骨間付近を指で摩る
  2. 違和感の場所を手で当てながら、上体を真横へ側屈させる
  3. 息をゆっくり吐きながら、カラダが横に倒れるまで倒す
回数

10秒×2セット（セットの間隔は1分程あけましょう）
反対側も行ってみましょう。

ポイント
  • ゆっくり息を吐きながら行いましょう。
  • 左右に倒れにくい側が硬くなっているので、入念にストレッチで肋骨間を伸ばしましょう。
効果
  • 胸が苦しく息苦しい時に行うと、肋骨の開きが改善され空気を取り入れやすくなる
    浅い呼吸から深い呼吸を行うことができる
  • 肋骨の違和感を解消することができる
  • 側屈の柔軟性が高まる

当ストレッチ効果のある筋肉各種
#外肋間筋　#内肋間筋　#肋骨下筋

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