セルフケア

しこ踏み内転筋ストレッチで内ももを伸ばす｜大内転筋、短内転筋、長内転筋を伸ばす方法

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姿勢
  1. 直立姿勢
方法
  1. 肩幅以上に足を広げる
  2. つま先、膝は外に向ける（正面に向けない）
  3. お相撲さんのしこ踏みの要領で、足を開いた状態でゆっくりと腰を落とす
  4. 腕を膝にかけるとよい
回数20秒×２セットずつ（セットの間隔は1分程あけましょう）
ポイント
  • 膝とつま先を外へ向けることで股関節の内転筋にストレッチが加わる
効果
  • 股関節の開脚柔軟
  • 凝り固まった内ももほぐしで下半身の代謝アップ（ダイエットに最適）
  • 左右の開脚がしやすくなる
  • 内もものむくみ解消

当ストレッチ効果のある筋肉各種
#大内転筋 #短内転筋 #長内転筋

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