肋骨の動きをよくするストレッチ｜肋骨、肋間を伸ばす方法

1. 立位でも座位でもＯＫ
   （立ったままでも、座ったままでも大丈夫）

1. 違和感を感じる肋骨間付近を指で摩る
2. 違和感の場所を手で当てながら、上体を真横へ側屈させる
3. 息をゆっくり吐きながら、カラダが横に倒れるまで倒す

10秒×2セット（セットの間隔は1分程あけましょう）
反対側も行ってみましょう。

• ゆっくり息を吐きながら行いましょう。
• 左右に倒れにくい側が硬くなっているので、入念にストレッチで肋骨間を伸ばしましょう。

• 胸が苦しく息苦しい時に行うと、肋骨の開きが改善され空気を取り入れやすくなる
  浅い呼吸から深い呼吸を行うことができる
• 肋骨の違和感を解消することができる
• 側屈の柔軟性が高まる

当ストレッチ効果のある筋肉各種
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