2023.01.06骨盤引き締めダイエット、O脚、ヒップアップ、姿勢改善に効くスタイルアップ レグール(LEGOOL®)開発者のQITANO(北野)が商品を解説...
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QITANO STORE|レグール公式
ブルガリアンスクワットは、片足でのスクワットの一種で、ブルガリアのアスリートによって開発されたエクササイズです。
通常、片足を高い位置に乗せ、反対側の足でスクワットの動作を行います。
このエクササイズは、下半身の筋力を高めるのに非常に効果的であり、特にハムストリングや大腿四頭筋、臀部の筋肉を強化するのに適しています。
【消音】 タップしてフィットネス動画を見る (#Q_IMG_4023)
姿勢 | - 椅子を後方に準備する
- 片足を椅子に乗せる
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方法 | - 前方の脚を深く曲げてスクワットを行う
- バランスを取りながらゆっくり行う
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回数 | 左右10回×2セット(セットの間隔は1分程あけましょう) |
ポイント | |
効果 | - 太ももの大腿四頭筋を鍛える
- もも裏のハムストリングスを鍛える
- お尻の大殿筋を鍛える
- 股関節の柔軟
当ストレッチ効果のある筋肉各種 #大腿四頭筋 |
詳細記事 2023.05.04ブルガリアンスクワット(bulgarian squat)ベンチ台を利用してダンベルを用いて行う筋トレです。ターゲットは大腿四頭筋・大腿二頭筋...
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