腰骨をほぐす転がりストレッチ|腰背腱膜、腰椎関節、腰仙関節、起立筋

北野 優旗北野 優旗

#骨盤ダイエット #O脚 #ヒップアップ #産後に #大学共同研究 #プレゼントに

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【消音】 タップしてフィットネス動画を見る (#13)

姿勢
  1. 体育座りの姿勢位置
  2. 両膝を両手を組んで支える
方法
  1. 両手で脚を抱えたまま、後ろへ倒れる
  2. その反動で起き上がる
回数

7回×2セット(セットの間隔は1分程あけましょう)

ポイント
  • 背中の歪みがある場合は、真っすぐ起き上がることができない。
    繰り返し行うことで背骨が真っすぐに整い、起き上がる位置も真っすぐ起こすことができるようになる。
  • 腹筋力がないと、起こすことができません。
    軽度な腹筋トレーニングとしても活用できる
効果
  • 背骨の歪みを改善することができる
  • 腰骨の位置を改善することができ、椎骨のつまりを改善
  • 骨盤のバランスが整う
  • 背骨側の肋骨が均等にバランスが改善される
  • 腹筋のトレーニングとしても効果的

当ストレッチ効果のある筋肉各種
#腹直筋 #広背筋 #僧帽筋 #腸骨筋 #大腰筋 #小腰筋 #長肋骨挙筋 #短肋骨挙筋

管理ID:#13

筋膜リリースに最適なマッサージガン

トレーニングやエクササイズの疲れを翌日に残すのは嫌ですよね。
リカバリーケアに最適なマッサージガンを紹介した記事です。
マッサージガンの使い方、選び方も合わせて解説していますので、興味のある方は参考にしてみてください。

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北野 優旗

『QITANOカラダづくりラボ』運営 / 著書。1982年1月生。順天堂大学にてスポーツ健康学を学び、保健体育教員資格取得。中学・高校・大学では陸上競技で全国2位の実績。身体均整法を取得し、整体の実技、セルフケアトレーナーを取得。2007年 三豊市にきたの均整院を開業。2015年 美脚・骨盤エクササイズグッズ「スタイルアップレグール」を開発販売。当サイトはトレーナー、整体師としての経験を基にコンテンツ情報を配信しています。
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